小區健身器材的作用、使用方法、注意事項

　　小區健身器材是幫助居民健身用的健身工具，只有對小區健身器材有細致的了解，這些小區健身器材用得好能健身，才能讓小區健身器材真正為自己所用，達到健身的效果，否則用不好還可能會傷身。使用者需要通過對身體各個部位進行活動，達到健身的目的。

小區室外健身器材的很多種，比如漫步機，扭腰器，健騎機，劃船器，雙位浪椅，兒童蹺蹺板，橢圓機，左腿器，肩關節康復訓練器，坐推坐拉器，腹肌板，單杠，雙桿，雙**轉輪，臂力訓練器，平步機等。今天優邁體育將給大家介紹一下10大常見小區健身器材的作用、使用方法、注意事項，讓大家正確健身。在使用小區健身器材之前一定要記得熱身！在使用小區健身器材之前一定要記得熱身！在使用小區健身器材之前一定要記得熱身！重要的事情說3遍！

一，大常見小區健身器材：轉腰器

也叫做扭腰器，一般是兩人或者三人使用，是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：轉腰器

作用：增強腰部的力量，鍛煉腰部的靈活性和柔韌性。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。

注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直。

二，大常見小區健身器材：蹬力訓練器

蹬力訓練器也是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：蹬力訓練器

作用：增強腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：在座椅板上坐穩，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環往復進行雙腿屈伸練習。

注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向。伸腿時用力過猛，容易磨損到膝關節和髕骨關節。對于軟骨退化的老人來說，這樣的運動方式會加速關節處的磨損。

三，大常見小區健身器材：太極揉推器

太極揉推器也是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：太極揉推器

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關節部位靈活性。

使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸臺面，向相同或相反方向轉動。

注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛煉。

四，大常見小區健身器材：太空漫步機

太空漫步機也是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：太空漫步機

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。

使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。

注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人，肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

五，大常見小區健身器材：橢圓機

橢圓機也是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：橢圓機

作用：上下肢配合的有氧運動，上下肢同時得到鍛煉的同時，又減輕了膝關節所承受的壓力，適合膝關節有傷病者使用。

使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

注意事項：注意身體要保持正直。運動時避免只有腿用力，而胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。

六，大常見小區健身器材：上肢牽引器

上肢牽引器也是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：上肢牽引器

作用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。但如果運動不當，會使原有的肩袖損傷加重。

使用方法：雙手握住兩個把手，雙臂上下擺動做肢體牽引。

注意事項：建議手力不足的老年人別進行這項運動，臂力不夠會造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。

七，大常見小區健身器材：健騎機

健騎機也是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：健騎機

作用：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。

使用方法：雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時將整個身體盡可能向后伸展，然后恢復到初始位置。

注意事項：適合經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，不建議使用這類器械，運動不當會增加腰椎間盤突出的癥狀。

八，大常見小區健身器材：跑步機

跑步機是小區健身器材中一種常見的種類?！?

小區健身器材：跑步機

作用：鍛煉腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改善血液循環。

使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運動。

注意事項：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

九，大常見小區健身器材：腹肌板

腹肌板，也叫做仰臥起坐板，也是一種常見的小區健身器材。

小區健身器材：腹肌板

作用：增強腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利于塑身健美。

使用方法：仰臥在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦后保護頭部，腹部用力開始做仰臥起坐運動。

注意事項：在進行弧形腹肌板鍛煉之前，*好不要進行劇烈運動。在進行練習時，身體盡量放松，但不要晃動，練習時如果頭疼，就中斷練習。

十，大常見小區健身器材：單杠

單杠也是一種常見的小區健身器材?！?

小區健身器材：單杠

作用：增強上肢及上身肌肉力量，促進肩臂部靈活性。

使用方法：雙手交替向前擺動抓住上部橫管，身體靈活擺動即可。

注意事項：不必做得太快或太猛，不必用盡百分百的力氣。